Хоть редко, но бегайте, проживете долго

Площадь

Человек ленив, но ему необходимо знать, что занятие бегом по 50 минут хотя бы раз в неделю снижает риск преждевременной смерти на 27%.

50 минут занятий бегом хотя бы раз в неделю на 30% снижают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы

Столь впечатляющие цифры, возможно заставят отбросить вредную привычку сидячего образа жизни и выгонит на улицу, особенно стариков.

Совершая даже редкие пробежки они снизят риск заболевания раком на 23% и вообще сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

Медики рекомендует взрослым выполнять не менее 75 минут энергичных упражнений, таких как бег или плавание, каждую неделю.

И даже десятиминутной прогулки или возни в саду оказывается достаточно, чтобы предотвратить болезни и смерть.

Доклад австралийских медиков из Университета Виктории в Мельбурне сложился после анализа 14 исследований, с участием 233 149 человек.

Ученые отслеживали состояние их здоровья от 5,5 до 35 лет. За это время погибли 25 951 человек.

Высилось, что любой объем бега был связан с 27% более низким риском смерти от всех причин в течение периода исследования для обоих полов, по сравнению с не желающими бегать.

При этом выяснилось, что длинные забеги не приносили больше пользы для здоровья, чем короткие.

Соответствующие результаты исследований были опубликованы в британском журнале спортивной медицины и был сделан вывод, что даже 50-минутный пробег один раз в неделю со скоростью ниже восьми километровв час все еще, по-видимому, связан со значительными преимуществами для здоровья и долголетия.

«Любой бег, даже один раз в неделю, лучше, чем отсутствие бега, но более высокие объемы бега не обязательно связаны с большей выгодой от преждевременной смертности».

Бег предотвращает преждевременную смерть, поскольку снижается вес, содержание жиров в крови и повышается уровень «хорошего» холестерина.

Более пяти миллионов преждевременных смертей в год можно предотвратить в Великобритании, если физически неактивные люди будут заниматься физическими упражнениями.

И действительно, в последние годы популярность бега возросла, благодаря таким программам, как Couch to 5K и инициативе parkrun, поддержанным Королевским колледжем врачей общей практики.

По оценкам медиков, каждый месяц около 9 процентов взрослых англичан занимаются бегом, который является одной из ключевых профилактических мер, которые люди могут предпринять, чтобы сохранить свой мозг молодым.

Высокоинтенсивные тренировки стимулируют приток крови к мозгу, что, в свою очередь, снижает риск развития деменции.

Чтобы оставаться здоровыми, взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны стараться быть активными ежедневно и должны:

проявлять, по крайней мере, 150 минут умеренной аэробной активности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба каждую неделю и силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)

Или в качестве альтернативы — 75 минут аэробной активности, такой как бег или игра в теннис для одиночных игр каждую неделю и силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки)

И как самый умеренный вариант — сочетание умеренной и активной аэробной активности каждую неделю — например, 2 х 30-минутных пробежек плюс 30 минут быстрой ходьбы, что равносильно 150 минутам умеренной аэробной активности и силовые упражнения 2 или более дней в неделю, которые работают на все основные мышцы (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

При этом полезно знать, что 1 минута активной деятельности дает те же преимущества для здоровья, что и 2 минуты умеренной активности.

Один из рекомендуемых вариантов — 150 минут еженедельной физической активности — 30 минут на 5 дней в неделю.

Всем взрослым также следует прекратить длительные периоды сидения с легкой активностью.

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.