Автор: Обыватель, страдающий бессонницей, хорошо знает, что горячая ванна, принятая перед тем, как лечь в постель помогает выспаться. При этом, ученые рекомендуют полежать в горячей ванне не менее 15 минут. Принятие душа – или пребывание в ванне менее четверти часа – не дает такого же эффекта.
Чтобы прийти к подобным выводам, исследователи из Университета Кюсю в Японии измерили качество сна у 23 мужчин и женщин.
Результаты, опубликованные в журнале физиологической антропологии, показали, что принятие горячей ванны в течение 15 минут или более за пару часов до сна, гарантируют отличный результат, с вероятностью, что человек не будет просыпаться ночью.
они быстрее засыпали и с меньшей вероятностью просыпались ночью.
Вывод актуальный, так как только в Великобритании примерно каждый третий житель регулярно испытывает проблемы со сном.
Даже подсчитано, что бессонница обходится экономике этой страны примерно в 34 миллиарда фунтов стерлингов в год.
Причина?
Снижение производительности труда.
В свою очередь, Национальная служба здравоохранения ежегодно выделяет снотворное примерно на 50 миллионов фунтов стерлингов пациентам, которые не спят по ночам.
В новом исследовании добровольцам было предложено быстро принять душ, ненадолго погрузиться в ванну или долго полежать в горячей воде, длящейся 15 минут или более – и по крайней мере за 90 минут до сна – в разные ночи.
Они измеряли температуру до и после, а также еще раз, когда собирались задремать.
Тем временем устройство, чувствительное к движению на их запястье, отслеживало, когда они засыпали.
Результаты показали, что при длительном нахождении в ванной с горячей водой люди засыпали в среднем через 12 минут. После быстрого купания это заняло 16 минут, а когда они приняли душ, потребовалось 20 минут.
Пациенты хорошо отлежавшиеся в ванне с горячей водой, также были охвачены более глубоким сном, и в течение ночи было обнаружено меньше движений.
Ученые считают, что длительные ванны работают лучше, потому что они больше повышают внутреннюю температуру тела – примерно на 0,9 ° C по сравнению всего с 0,3 ° C при приеме душа или кратковременном нахождении в ванне с горячей водой.
Разница в температурах означает, что затем он должен остыть намного сильнее, чтобы организм смог заснуть.
Эксперты считают, что именно величина этого охлаждающего эффекта, а не конкретная температура внутри тела, вызывает у нас сонливость и утверждают, что крайне важно принять ванну по крайней мере за полтора часа до отхода ко сну, чтобы дать достаточно времени для вышеописанного процесса охлаждения.
В отчете исследователи резюмировали:
Большее снижение температуры тела после купания, по-видимому, важно для улучшения начала сна. Наши результаты показывают, что величина повышения температуры тела в результате длительного купания тесно связана с легкостью засыпания.
От себя можно добавить, что после русской бани или финской сауны тоже очень хорошо спится.