28.01.2023

Контролируйте потребление воды не менее строго, чем употребление водки

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют выпивать восемь стаканов воды в день. Однако, согласно недавнему исследованию, опубликованному учеными шотландского абердинского Университета, потребление двух литров воды действительно не соответствует потребностям организма и в некоторых ситуациях может быть слишком высоким, что приводит к гипергидратации.

В действительности, не существует общей формулы, определяющей, сколько воды мы должны пить в день, особенно с учетом того, что половина суточной потребности в воде поступает из продуктов, которые мы человек потребляет.

В среднем, требуется всего около 1,5-1,8 литров в день.

В более раннем отчете, опубликованном в WebMD, сообщается, что потребление воды также следует регулировать в соответствии с окружающей средой, общим состоянием здоровья, режимом физических упражнений и другими условиями, такими как беременность и грудное вскармливание.

“Вода доставляет питательные вещества к клеткам и выводит шлаки, а также смягчает и смазывает мозг и суставы. Через потоотделение водный баланс также помогает регулировать температуру тела.”

В случае обезвоживания, когда организм теряет больше воды, воздевшие происходит практически на каждую часть нашего тела.

“Даже легкое обезвоживание может повлиять на нашу способность концентрироваться. Это может привести к головным болям, сильной усталости и запорам”, — считает доктор Брайони Хендерсон.

Важно знать, когда следует пить воду, а когда благоразумнее воздержаться.

“Жажда — лучший эмпирический симптом в повседневной жизни”, — отмечает доктор Хендерсон. “Однако к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы, возможно, уже обезвожены”, — предупреждает она.

Врач советует употреблять овощи и фрукты вместе с питьевой водой.

Она также советует всегда иметь при себе бутылку с водой – особенно если вы один из тех людей, “которые часто занимаются спортом, особенно в жаркую погоду, или которые обычно беспокоятся о том, что пьют недостаточно воды”.

Следует посетить врача общей практики, чтобы прояснить любые сомнения или опасения относительно количества воды, которое вы должны пить.

Вот три признака, которые помогут вам понять, не переедаете ли вы и не пьете ли больше воды, чем требуется вашему организму.

1. Чаще справляйте нужду, но, тем не менее, вся вода не выводится.

“Повышенное потребление воды означает, что вы пьете слишком много воды, чтобы ваши почки могли перерабатывать ее при мочеиспускании, что может вызвать накопление воды в вашем кровотоке”, — объясняет Хендерсон.

Проблема означает, что ваш организм не выводит излишки отходов, что, в свою очередь, влияет на ваше здоровье и вызывает у вас недомогание.

2. Ваше тело удерживает воду.

Если вы чувствуете у себя одутловатость или замечаете, что быстро набираете вес, возможно, у вас задержка воды.

“Удержание воды происходит, когда ваше тело физически не может избавиться от воды, что может быть результатом серьезных заболеваний. И то, и другое одинаково опасно, поскольку нарушает баланс между натрием и водой в вашей крови”, — предупреждает доктор Хендерсон.

3. Снижение уровня соли в организме человека.

Употребление избыточного количества воды “может вызвать водную интоксикацию, когда уровень соли и электролитов становится слишком низким”, — объясняет доктор Хендерсон.

Когда в организме недостаточно соли, это может привести к рвоте, тошноте, раздражительности и мышечной слабости.

“Если не лечить, (водная интоксикация) может привести к состоянию, называемому «гипонатриемия», что означает, что уровень соли или натрия в вашем организме стал опасно низким.

Если эти уровни падают слишком низко быстрыми темпами, это может быть опасно и в редких случаях привести к смерти”, — заключает доктор Хендерсон.

Все вместе взятое, категорически исключает легкомысленное отношение к потреблению воды.

Соблюдайте контроль.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика