19.07.2024

Не стоит употреблять больше четырех чашек кофе в день

Согласно рекомендациям британской Национальной службы здравоохранения, для взрослых безопасно употреблять около 400 мг кофеина в день, что эквивалентно четырем обычным чашкам.

Беременным женщинам стоит употреблять примерно вдвое меньше, в то время как сбалансированная доза для подростков составляет около 100 мг.

Как только кофеин попадает в кровь, он начинает оказывать мочегонным эффект, так как кофеин, содержащийся в напитке, подавляет выработку антидиуретического гормона или АДГ, который обычно помогает регулировать количество воды в организме.

Соответственно, почки перестают усваивать воду и увеличивается количество мочеиспускания.

Через 10 минут, выпитый кофе начинает бодрить.

В целом, употребление кофеина в умеренных количествах – хороший способ сохранить нужную степень увлажненности, наряду с водой, тыквой и соком.

Исследования, проведенные еще в 1998 году, показали, что кофе может активизировать сокращения толстой кишки и внутренних мышц: толстая кишка делается на 60% активней, чем при употреблении воды.

При этом, именно сокращения толстой кишки выталкивают содержимое в прямую кишку.

Время, необходимое для усвоения кофеина, варьируется у разных людей, но как правило, через час или два после первого глотка кофе мочегонный и тонизирующий эффекты начинают ослабляться, что может вызвать чувство усталости, беспокойства и плохую концентрацию внимания.

У большинства людей количество кофеина снижается примерно наполовину через шесть часов, поскольку он метаболизируется печенью, поэтому, хотя может показаться, что эффект проходит через час или два, в организме будет содержаться все еще много кофеина: по данным исследователей из организации Sleep Foundation – до 12 часов.

Таким образом, следует избегать употребления кофеина по крайней мере за восемь часов до отхода ко сну.

Также лучше избегать употребления кофеина после обеда.

Как правило, в одной чашке растворимого кофе содержится около 100 мг кофеина. Энергетические напитки могут содержать 80 мг кофеина в емкости, объемом 250 мл, что эквивалентно двум банкам Колы или маленькой чашке кофе.

Кофеин, блокирующий рецепторы аденозина в организме, не просто способствует бодрствованию, но также повышает кровяное давление в течение получаса после употребления кофе.

Эффект может ощущаться даже примерно через четыре часа.

Скачок артериального давления вызван тем, что кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Таким образом, употребление более четырех чашек кофе в день может привести к повышению артериального давления в долгосрочной перспективе.

И хотя стимулирующий эффект кофе, который приводит к учащению сердцебиения и ощущению бодрости, улучшает концентрацию внимания и память, чрезмерное употребление кофе может иметь пагубные последствия.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика