Автор: Послеобеденный моцион, едва ли нуждается в особых рекомендациях, так как предписывается врачами со дня сотворения мира. Новейшие исследования лишь подтверждают пользу послеобеденных прогулок.
Эксперты утверждают, что даже двухминутная прогулка после еды помогает бороться с диабетом, поскольку дает возможность мышцам перерабатывать энергетику из пищи.
Хотя, оптимальным считается следование на прогулку через 60-90 минут после еды, когда уровень сахара в крови достигает пика и позволяет мышцам впитывать пищевое топливо наилучшим образом.
Исследователи из Университета Лимерика в Ирландии рассмотрели семь вариантов моциона и пришли к выводу, что достаточно 15-минутной прогулки, но даже «мини-моцион» несет в себе несомненную пользу, так как даже кратковременная прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и соответственно риск развития диабета второго типа.
Оценивая семь вариантов моциона, исследователи из Университета Лимерика в Ирландии, сравнили влияние сидения по сравнению со стоянием или ходьбой на показатели здоровья сердца, включая уровень инсулина и сахара в крови и обнаружили, что легкая ходьба после еды оказала значительное влияние на снижение уровня сахара в крови.
В пяти исследованиях ни у одного из участников не было преддиабета или диабета второго типа.
В оставшихся двух наблюдалась смесь людей с такими заболеваниями и без них.
Участникам было предложено либо стоять, либо ходить в течение двух-пяти минут каждые 20-30 минут в течение дня.
В итоге, все семь исследований показали, что всего нескольких минут легкой ходьбы после еды было достаточно, чтобы значительно повысить уровень сахара в крови по сравнению с сидением.
Избегать резких колебаний уровня сахара в крови крайне важно для пациентов, которые лечат диабет. Считается, что резкие колебания также способствуют развитию диабета второго типа.
Поэтому, важно понять, что даже простое стояние помогло снизить уровень сахара в крови, хотя и не так значительно, как при легко ходьбе.
Это связано с тем, что легкая ходьба требует более активного задействования мышц, чем стояние, и использует сахар, когда его много циркулирует в кровотоке.
Эйдан Баффи, ведущий автор обзора, который был опубликован в журнале Sports Medicine, считает, что мини-прогулка продолжительностью от двух до трех минут более практична в течение рабочего дня.
Люди “не собираются вставать и бегать на беговой дорожке или носиться по офису”, – сказал он, но они могут выпить кофе или даже прогуляться по коридору.
Доктор Юэн Эшли, кардиолог из Стэнфордского Университета, который не был связан с исследованием, разделяет его выводы:
Даже небольшое движение имеет смысл и может привести к ощутимым изменениям.
Для людей, которые не могут найти несколько минут для прогулки, стоит запомнить, что “стоя вы пройдете часть пути”.
Резюмируя, возвращаемся к банальному: жизнь – это движение.